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3 consigli per la gestione dello stress per le mamme indaffarate

Che si tratti di mamme che lavorano o di mamme casalinghe (e di tutte le mamme di strada), lo stress può sicuramente avere un ruolo nel modo in cui funzionano i nostri stili di vita quotidiani. Aiutare i bambini a fare i compiti, preparare i pasti, bilanciare le faccende di lavoro, fare il bucato, condurre i bambini all'allenamento, esercitare e tenere il passo con le relazioni può iniziare avere conseguenze dannose sulle madri più praticate. Certamente, il modo in cui ogni donna affronta lo stress sarà diverso e quelle esigenze quotidiane sembreranno più alte in alcuni giorni e più basse in altri … ma ciò non toglie ancora lo stress che si può sentire ogni giorno.

Prima di immergerci in alcuni modi per affrontare lo stress con un movimento sempre costante, diamo un'occhiata e vediamo cos'è esattamente lo stress e come influenza il corpo, in questo modo. , puoi pianificare di gestirlo in modo appropriato quando e se si presenta il momento. !

Che cos'è lo stress?

Lo stress purtroppo non è una di quelle cose che possiamo evitare – ad un certo punto saremo tutti stressati a causa di qualcosa! Lo stress è fondamentalmente come il tuo corpo reagisce a una situazione o uno scenario, sia esso mentalmente, emotivamente o fisicamente. Queste reazioni possono essere dovute a qualcosa come problemi di lavoro, problemi familiari o anche qualcosa come un cambio di lavoro o la nascita di un bambino. Detto questo, non tutto lo stress fa male a te … tuttavia, i periodi di stress cronico possono avere effetti negativi sul tuo corpo.

gestire lo stress

Che effetto ha lo stress sul corpo?

Gli effetti negativi dello stress possono (e varieranno) da persona a persona, ma in genere includono sintomi come:

  • mal di testa
  • aumento della pressione sanguigna
  • depressione
  • problemi gastrointestinali
  • dolore al petto
  • ansia
  • insonnia
  • dolore alla mascella

Lo stress eccessivo può persino arrivare a complicare ulteriormente le malattie preesistenti o le condizioni correlate a determinati tumori, obesità e malattie cardiache. Questo è ancora di più un motivo per noi per trovare modi per affrontare lo stress in modo appropriato!

Modi per affrontare lo stress

Vediamo alcuni modi per affrontare lo stress nella vita di tutti i giorni, soprattutto come una mamma in movimento!

Prenditi del tempo per te:

Non puoi riempire da una tazza vuota – e questo vale non solo per i tuoi figli, ma anche per tuo marito / partner, per il tuo lavoro, per i tuoi compiti di volontariato, per le tue amicizie, eccetera. È essenziale dedicare tempo per le proprie cure al proprio calendario. aiutare a gestire i fattori di stress; questo può variare dal prendere il tempo per preparare i pasti, allenarsi, rilassarsi nella vasca per qualche minuto in più ogni notte – qualunque cosa funzioni meglio per te. Anche se il tuo programma può essere occupato, bloccare o programmare il tempo per te stesso.

solo tempo per gestire lo stress

Resta organizzato:

Per quanto difficile possa essere, riservare del tempo per organizzare il programma e la routine quotidiana può essere molto utile a lungo termine. Sapere quale bambino si sta allenando in quali giorni, quando sono programmati concerti e partite di calcio, e conoscere il proprio programma di lavoro e cosa aspettarsi può impedirti di essere sopraffatto durante il giorno. settimana.

gestire lo stress rimanere organizzati

L'organizzazione non deve sempre avere la forma di una sequenza temporale o di un elenco (anche se se funzionano per te, sicuramente li usi!) … Puoi anche organizzarti pianificando in anticipo. solo un po 'di stress. Uscirai tardi questa settimana e l'ora di cena potrebbe essere adatta? Prendi un pasto congelato fatto in casa dal congelatore per scongelarlo al mattino e cenerai istantaneamente in quelle sere! Sai che hai un lungo viaggio con i bambini? Prepara snack extra, salviette, un cambio di vestiti, ecc. in caso di necessità.

Scopri come dire "no":

Questa potrebbe essere una delle cose più difficili che le mamme possano fare – dopo tutto, vuoi essere il migliore per te e la tua famiglia, vero? Tuttavia, dire di sì a tutto ciò che sta accadendo non può solo aumentare il carico giornaliero, ma potrebbe non piacerti nemmeno la cosa a cui dici "sì" … forse non ti indicherà la giusta direzione. salute mentale e / o fisica positiva o migliorare qualsiasi situazione intorno a te. Se è così, va benissimo dire di no!

Impara ad avere limiti con te stesso e ciò che vuoi adattare alla tua vita in modo da poter affrontare lo stress in modo appropriato e non essere legato a cose che non ti portano gioia o successo.

Prenditi il ​​tempo per capire cosa è meglio per te quando si tratta di tecniche di gestione dello stress – e forse non è nemmeno in questo elenco.

Forse una passeggiata nel tuo quartiere dopo il lavoro, passare un po 'di tempo da solo al mattino con una tazza di caffè o anche uscire per un appuntamento con tuo marito / partner è abbastanza per riportarti dove devi essere. … Ed è una mamma positiva, di successo e laboriosa che sa come prendersi cura di se stessa!

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