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Il mio viaggio di perdita di peso: quello che ho imparato lungo la strada

Crescendo, sono sempre stata la ragazza più grande della classe. Non ero obeso, ma ero decisamente più pesante di tutti i miei amici. Sapevo di essere in sovrappeso, ma non mi ha mai dato fastidio prima di essere un adolescente.

Al liceo c'erano jeans attillati strappati e top colorati al neon e tutte le ragazze della mia classe li indossavano. Certo, non ho mai potuto seguire questa tendenza perché non riuscivo a trovare la mia taglia in tutti i negozi popolari e anche se l'avessi fatto miracolosamente, mi sarebbero sembrati terribili.

Così ho immaginato il mio meccanismo di coping di indossare abiti oversize completamente neri nella speranza di nascondere qualsiasi eccesso di peso e farlo "scomparire". Ciò non ha fermato il bullismo, tuttavia, perché non importava quanto faticassi a nasconderlo, ero ancora alto.

Ho finito per sentirmi miserabile, indesiderato e sconfitto. Così ho deciso di iniziare il mio viaggio di perdita di peso nel mio ultimo anno di liceo, ma è andato terribilmente male. Ecco perché:

1. Obiettivi non realistici

Ero così stanco di essere in sovrappeso che mi sono prefissato obiettivi irrealistici di perdita di peso. Pensavo che se stessi morendo di fame e facendo molto esercizio, avrei accelerato il processo e sarei diventato magro in un mese o due.

Quando non potevo, mi sentivo solo un fallimento e ho rinunciato completamente alla perdita di peso. Quindi per mesi sono stato su una nuova dieta per alcune settimane, sono salito sulla bilancia e ho scoperto che il mio peso non si era mosso un po ', poi mi sentivo senza speranza e sono diventato di nuovo malsano e ho guadagnato peso.

2. Carestia

Non posso dirlo abbastanza, le diete alla moda non funzionano. Ho provato molte diete che ti danno appena 700 calorie al giorno, lasciandoti affamato e stanco tutto il giorno. Una cosa che tutti hanno in comune è che sono quasi garantiti per farti mangiare troppo e aumentare di peso.

Non importa quanto tu sia entusiasta o motivato, il tuo corpo non avrà fame molto prima di iniziare a ribellarti e chiedere cibo. Ricordo di essere rimasto fedele a queste diete per giorni, anche per settimane, poi all'improvviso ho sentito irresistibili voglie e voglie per giorni.

Ovviamente, mangiare troppo non è neanche la risposta, questo è ciò che mi ha fatto sovrappeso in primo luogo. La chiave è mangiare meno calorie di quelle che bruci, ma con moderazione e senza compromettere la tua salute.

3. Esercizio fisico intenso

Siamo onesti, anni di cibo spazzatura, caramelle e sedersi sul divano tutto il giorno non fanno bene al tuo corpo. Ero così fuori forma che avrei avuto crampi alle gambe e suoni divertenti di respirazione quando ho corso per dieci minuti. Tuttavia, non ho ascoltato il mio corpo e l'ho spinto troppo forte. Inutile dire che sono finito con diversi infortuni che mi hanno impedito di allenarmi per mesi.

4. Pillole magiche

A un certo punto, ho deciso di ottenere un aiuto professionale, quindi mi sono rivolto a nutrizionisti e dietisti. Sfortunatamente, alcuni di loro non erano nemmeno certificati, ma non l'ho scoperto fino a tardi.

Mi hanno dato tutti i tipi di pillole. Pillole per frenare il mio appetito, altre per aumentare il mio metabolismo e alcune che inibiscono l'assorbimento dei grassi. Inutile dire che erano tutti inutili e alcuni di loro mi davano orribili effetti collaterali.

Non fraintendermi, non sto dicendo di non cercare aiuto, sto solo dicendo di assicurarti di andare dalla persona giusta con le giuste competenze per aiutarti.

Un secondo vento: lezioni apprese e andare avanti

Come puoi vedere, il mio primo tentativo di perdita di peso è stato un completo fallimento e ho finito per pesare più di quello che ho fatto quando ho iniziato. Ho rinunciato e ho deciso di accettare il fatto che sono in sovrappeso e probabilmente lo sarò per il resto della mia vita.

Un giorno stavo pesando me stesso e ho calcolato il mio indice di massa corporea e ho scoperto che ero solo timido per l'obesità. Era il momento della verità, avevo solo 21 anni ed ero quasi obeso. Tutte le cattive decisioni che ho preso nel corso della mia vita mi hanno colpito improvvisamente in faccia, e ho deciso che la perdita di peso non era più una merce, era 39; era un bisogno. Ma questa volta ho imparato a farlo bene.

1. Le sane abitudini alimentari sono un impegno permanente

Se c'è una cosa che ho imparato, è che la chiave per perdere peso è una buona alimentazione. Non per un mese o un anno, ma per tutta la vita. Invece di fare una lista enorme di "cibi proibiti", pensa a modi per incorporare opzioni più sane nella tua dieta.

Apporta piccole modifiche e pagherà nel lungo periodo. Ecco un esempio di alcune delle modifiche che ho apportato:

  • Continuo a mangiare il meno possibile e cerco di mangiare il più possibile a casa. Ciò include la preparazione di pasti per i miei pasti sani al lavoro o all'università.
  • Sto cercando di sostituire gli alimenti trasformati con cibi integrali.
  • Non friggo più niente. Se voglio pollo fritto, ad esempio, opto per una friggitrice ad aria o forno.
  • Limito il mio consumo di dolci e zucchero. Non li tengo nemmeno a casa. Se non hai barrette di cioccolato in casa, è meno probabile che tu vada al negozio di alimentari e le acquisti ogni volta che hai un bisogno casuale.
  • Ho sostituito la soda con limonata o acqua infusa di frutta.

Questo è solo un esempio delle cose che puoi fare e dovresti pensare ai cambiamenti che puoi adattare al tuo stile di vita. Non solo ti aiuterà a controllare il tuo peso, ma ti aiuterà anche a sentirti più sano e quindi più felice.

Il diabete, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro sono tutti collegati a cattive abitudini alimentari. Pertanto, una migliore alimentazione può aiutare a prevenire molte malattie e migliorare la qualità della vita.

2. Personalizza il tuo allenamento per VOI

Poiché ero fuori forma, l'unica cosa che potevo fare era camminare. Questo è esattamente quello che ho fatto, mi sono impegnato a camminare almeno 40 minuti al giorno 5 volte a settimana. Quando ho sviluppato la resistenza, ho iniziato ad aggiungere esercizi di cardio e allenamento della forza.

Non sono mai stata una ginnasta, quindi ho deciso di investire in attrezzature e allenamento a casa. Una volta iniziato l'allenamento in base al mio livello di forma fisica e alle mie preferenze, sono stato in grado di attenermi al programma e vedere i risultati.

Un'altra cosa importante da ricordare è prenderti il ​​tuo tempo. Per quanto allettante sia correre negli allenamenti e impazzire con il livello di difficoltà, questo può portare a lesioni molto gravi.

Invece, inizia lentamente, quindi aumenta la difficoltà e l'intensità man mano che il tuo corpo si rafforza. Non c'è bisogno di affrettarsi, e credo nel detto che perdere peso è una maratona, non uno sprint. In pochi mesi, vedrai cambiamenti nella tua forma fisica e corporea.

3. Nessuno è perfetto

Siamo umani e non siamo mai stati pensati per essere perfetti. Avrai giorni liberi in cui non ti atterrai al programma di allenamento. Puoi anche rovinare la tua dieta durante le festività natalizie, perché non puoi combattere la tentazione, e va bene. Un errore che facciamo spesso è scivolare nell'abisso dell'odio verso se stessi e nel sentimento di inadeguatezza perché ci sbagliavamo. Questo è il motivo per cui molte persone prendono una brutta giornata e la trasformano in un brutto mese o addirittura in un brutto anno.

Tuttavia, ho imparato a fare pace con esso. Così ora, ogni volta che ho una brutta giornata, vivo con essa e riprendo la mia dieta come se non fosse successo nulla. Fa la differenza nel lungo periodo. Quindi la prossima volta che mangi questa pizza o ti concedi questi biscotti, non preoccuparti e vai avanti con il tuo piano.

4. Coerenza

Coerenza, coerenza e maggiore coerenza sono la chiave per ottenere risultati. Non importa quanto pensi lentamente, un anno dopo, sarai grato per ogni piccola modifica che hai apportato.

Ogni buon pasto e ogni allenamento contribuiranno a risultati sorprendenti. Non aspettare la vigilia di Capodanno, il tuo compleanno o anche il mese prossimo per apportare cambiamenti radicali al tuo stile di vita. Inizia apportando piccole modifiche oggi e costruiscilo nei prossimi mesi.

Non mollare!

Tutti coloro che hanno perso peso ti diranno diversi consigli su cosa funziona e cosa no, ma questi sono i suggerimenti di base e più importanti che penso che tutti dovrebbero sapere. Perdere peso è un processo lungo e difficile, ma credetemi, ne vale la pena. Il tuo peso è tra te e la tua salute e felicità, non lasciarlo guadagnare.

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